عضله سازی با دستگاه EMS + معرفی کلینیک تهران
عضله سازی با دستگاه EMS ((Electrical Muscle Stimulation یک گزینه ایده آل برای افرادی است که به دلایل مختلف نمی توانند تمرینات سنگین یا منظم انجام دهند. همچنین ورزشکاران می توانند از این دستگاه برای عضله سازی هدفمند در کنار تمرینات خود استفاده نمایند. دستگاه EMS با تحریک الکتریکی عضلات یکی از موثرترین فناوری های موجود در حوزه ورزش، توان بخشی و تناسب اندام است. این دستگاه با پالس های الکتریکی کنترل شده باعث انقباض عضلات شده و باعث عضله سازی، چربی سوزی و تقویت عملکرد عضلات می شود.
EMS در مدت زمانی کوتاه می تواند شبیه ساز تمرینات چند ساعته در باشگاه باشد به همین دلیل ورزشکاران حرفه ای نیز از این تکنولوژی برای بهبود عملکرد عضلات استفاده می کنند. دستگاه EMS با هدف قرار دادن گروه های خاص عضلات نسبت به تمرینات سنتی اثربخشی تمرینات را افزایش می دهد. EMS روشی ایمن و کارآمد برای دستیابی به تناسب اندام بدون خطر آسیب دیدگی است و به ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سخت نیز کمک می کند.
دستگاه EMS چیست و چگونه باعث عضله سازی می شود؟
EMS مخفف تحریک الکتریکی عضلات است. این دستگاه با ایجاد تکانه های الکتریکی منجر به انقباضات غیر ارادی عضلات می شود. این انقباضات عضلانی دقیقا شبیه فعالیت عضلات در حین حرکات ورزشی است. دستگاه EMS باعث افزایش سطح افزایش کراتین کیناز در بدن شده و باعث افزایش قابل توجه قدرت، سرعت و عملکرد ورزشی می شود. بهتر است بدانید که دستگاه EMS زمانی برای رشد عضلات مؤثرتر است که در کنار ورزش استفاده شود تا به عنوان جایگزین تمرینات بدنی. این دستگاه با انقباضات عضلانی قوی و پیاپی باعث چربی سوز نیز می شود بنابراین برای تناسب اندام و ساخت بدنی عضلانی فوق العاده است.
استفاده از دستگاه EMS چه حسی دارد؟
EMS بر اساس تنظیمات و شدت انقباضات احساسات مختلفی ایجاد می کند. حین استفاده از EMS کاربران حس سوزن سوزن شدن تا یک انقباض عضلانی قوی را گزارش کرده اند. اگر تنظیمات به اندازه کافی قوی باشند، حتی منجر به حرکت غیر ارادی عضلات خواهد شد. بطور کلی EMS طوری تنظیم می شود که این حس ها در فواصل زمانی به تناوب رخ دهد.
مزایای EMS برای عضله سازی چیست؟
مهمترین مزایای EMS برای عضله سازی افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد عضلات است. EMS همچنین از آتروفی عضلانی که معمولاً با افزایش سن رخ می دهد، جلوگیری کرده و بدن را آماده و قوی نگه می دارد زیرا مانع تحلیل عضلات می شود. از این دستگاه برای فعال سازی هدفمند عضلات قبل از ورزش نیز استفاده می شود. EMS می تواند به افزایش بالقوه توده عضلانی بدون چربی و قدرت بدنی کمک کند. همچنین باعث افزایش گردش خون موضعی شده و خصوصا می تواند قدرت عضلات مرکزی بدن را افزایش دهد.
بسته به هدف کاربر، می توان از دستگاه EMS به روش های مختلفی استفاده کرد. به عنوان مثال اگر هدف شما تناسب اندام است باید قبل از تمرین از EMS استفاده کنید. استفاده از این دستگاه قبل از تمرین به انقباضات عضلانی و افزایش جریان خون کمک می کند و می تواند منجر به تمرینات مؤثرتر شود.
برای عضله سازی چند وقت یکبار باید از دستگاه EMS استفاده کرد؟
طبق مطالعات انجام شده برای اثربخشی EMS در عضله سازی، باید بین یک تا سه جلسه در هفته از این دستگاه استفاده کنید. هنوز مشخص نیست که آیا جلسات بیشتر ممکن است منجر به نتایج بهتر شود یا خیر. به طور متوسط مدت زمان هر جلسه نیز برای عضله سازی حدود 20 دقیقه عنوان شده است.
کجا و چه زمانی نباید از دستگاههای EMS استفاده کرد؟
دستگاه EMS به طور بالقوه منجر به بهبود ظرفیت عضله سازی در بدن می شود. با اینحال، رعایت دستورالعمل های ایمنی برای اطمینان از عدم آسیب زایی بسیار مهم است. به همین دلیل در شرایط زیر نباید از دستگاه EMS استفاده کنید:
- پوست آسیب دیده و وجود زخم یا بریدگی در محل
- مناطقی از بدن دچار بی حسی شده اند
- قسمت های متورم بدن و در نزدیکی تومورها یا لختههای خون
- مناطقی که قبلاً تحت رادیوتراپی قرار گرفته اند
- نواحی که دچار گرفتگی یا اسپاسم هستند
بخوانید:
مقایسه انواع دستگاه های لاغری و هزینه هر جلسه آن (کدام دستگاه بهتره؟)
معرفی کلینیک لیزر موهای زائد دکتر ترانه امامی در میرداماد تهران
عضله سازی با دستگاه EMS برای چه کسانی ممنوع است؟
استفاده از دستگاه EMS برای افرادی که در بدن خود دستگاه ضربان ساز یا محرک عصبی دارند ممنوع است. همچنین استفاده از این دستگاه برای افراد دچار اختلالات شناختی یا روانی باید با مراقبت های بیشتری انجام شود. در دوران بارداری نیز طبیعتا نمی توان از این دستگاه برای عضله سازی استفاده کرد.
آیا EMS را می توان جایگزین تمرینات بدنسازی کرد؟
خیر EMS را نمی توان کاملا جایگزین تمرینات بدنسازی کرد زیرا این تکنیک تمام مزایای تمرینات بدنسازی مانند افزایش انعطاف پذیری، آمادگی جسمانی، تقویت سیستم قلبی-عروقی، بهبود تعادل و افزایش قدرت عملکردی را فراهم نمی کند. با اینحال استفاده از EMS همراه با فعالیت های بدنی می تواند به صورت هدفمندتر به عضله سازی و حفظ توده عضلات کمک کند.
خطرات و عوارض جانبی احتمالی دستگاه EMS
استفاده از دستگاه EMS در صورت استفاده صحیح ایمن بوده و مشکلی ایجاد نمی کند است. علاوه بر این اکثر عوارض جانبی جزئی بوده و بعد از مدتی برطرف می شوند. عوارض جانبی رایج عبارتند از:
- سوزش پوست ناحیه تحت درمان
- احساسات غیرمعمول در ناحیه
- درد نوروپاتیک
در صورت تجربه هر یک از این علائم به اپراتور دستگاه اطلاع دهید تا شدت دستگاه را مجددا تنظیم کرده و یا استفاده از آن را متوقف کرده و با پزشک مطرح کند.
بخوانید:
نکات مهم قبل از شروع تمرین با دستگاه EMS
قبل از استفاده از EMS حتماً با پزشک مشورت کنید تا بر اساس وضعیت شما بهترین روش استفاده از این دستگاه در نظر گرفته شود. یک مرکز معتبر انتخاب کنید که از دستگاه های به روز استفاده می کند و مجوز رسمی و مربیان آموزش دیده دارد.
شدت پالس های الکتریکی دستگاه را به تدریج افزایش دهید تا بدن با آن سازگار شود. شروع ناگهانی تحریک عضلات و با شدت بالا موجب آسیب و درد شدید خواهد شد.
برای نتیجه گیری بهتر از EMS بسیار مهم است که از یک رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و خواب کافی داشته باشید. همچنین از محدودیتها دستگاه EMS آگاه شوید نباید آن را بطور کامل جایگزین تمرینات بدنی و سبک زندگی فعال کنید.
منبع:
https://www.caremax.com.au/blog/use-ems-machine-for-muscle-building-and-growth-a-complete-guide
